0 kcal

Dzisiaj robiłem plecy.Trening bardzo fajny. Staram się skupiać na czuciu mięśniowym.Posiłki z tygodnia na tydzień coraz większe.Do punktu 0 brakuje 400 kcal ale to jeszcze trochę potrwa. Trening: -MC 4 s max 100kg x 10 -wiosło jedną strona gryf 3 s 60kg x 12 -podciąganie po 1 serii musiałem zrezygnować z powodu łokcia tenisisty. -ściąganie wyciągu [...]

[...] Ciężary początkowe wydają się śmieszne ale o to w tym chodzi żeby był progres z obciążeniem. Jeżeli chodzi o dietę to przez pierwsze dwa tygodnie zostanę na 3100 kcal/200/350/100 (moje wyliczone 0) w dzień treningowy i bez treningowy .Chcę w ten sposób zrobić test metaboliczny . Po tych 2 tygodniach wyciągnę wnioski czy moje zero to [...]

[...] prawie 3 miesiącach redukcji (w pierwszej fazie prowadzonej bez treningu siłowego) postanowiłem zrobić przerwę i wejść na 0 kaloryczne (diet break), które wyliczyłem na 2850 kcal. Zacząłem od soboty a przerwa potrwa do następnej niedzieli. W tym czasie zregeneruję organizm pod względem fizycznym oraz psychicznym. Sił było coraz mniej a i mental [...]

Ok dzieki mniej wiecej tak myslale,chyba zastosuje w tym roku takie cos..jeszcze jedno,wiadomo kcal odrazu zjezdzam na minus tylko pytanie jak pozniej z nimi wejsc na plus bo raczej nie odrazu?dac ze 4tyg minicut i pod koniec +- na 0 na tydzien i pozniej stopniowo dokladac kcal?

Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi w granicach 2200 kcal - mniej więcej. Schcesz schudnąć - musisz ułożyć sobie dietę.Bez wysiłku fizycznego będzie ciężko. Dieta np 1/5g białka/kg mc, 0,8 g tłuszczu/ kg mc, reszta węgle. Polecam wziąć się do roboty i być aktywnym fizycznie - nawet 45 minut spaceru dziennie bardzo dużo daję, [...]

[...] jogurtu owocowego 2 banany 2 całe jajka 2 szklanki mleka 2 łyżeczki stołowe cukru Wartości odżywcze Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 330 kcal kolacja: omlecik Składniki: Białka jaja kurzego - 4g Chudy twaróg - 80 g Płatki owsiane - 1 łyżki Cynamon Wartości odżywcze Białko - 28g Tłuszcz - 0,8g [...]

2,2g/kg białko, 20-30% zapotrzebowania pokryj z tłuszczy, reszta węglowodany, wystartowałbym z 3000 kcal i patrzył co się dzieje, jak waga stanie dokładałbym 100 kcal tygodniowo, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niż 0,4-0,5kg dorzuć cardio, bazuj na pełnowartościowych produktach, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, pieczywo żytnie, [...]

[...] po treningu) Mleko 300g 117 11 1 15 V posiłek 19.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa VI posiek 21.30 Twaróg chudy 100g 93 20 0 3 Jogurt naturalny 100g 60 5 1 6 warzywa oliwa PODSUMOWANIE oliwę nalezy wliczać nie wiem z jakiego względu jej nie wliczasz kcal: 2765 białko: 201g tłuszcz: 51g węgle: 375g

Zaczelam pisac i wkleil sie post wiec jeszcze raz: Zapotrzebowanie kcal - 1890kcal (wyliczylam wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - jednak mialam tam problem z tym NEAT'em wiec dalam jak bylo napisane dla poczatkujacych min oraz efekt termiczny pozywienia - 10%) [...]

[...] bez skóry 200 g 198 43 0 2 Burak 100 g 28 1 5 0 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 21:00 Produkty b.d. 1244 32 232 20 Ryż brązowy 100 g 644 14 136 4 Jogurt Jogobella Owocowa Wyspa wiśniowy - Zott 500g 600 18 96 16 Suma dobowa: 4185 kcal 190 g białka 543 g węglowodanów 132 g tłuszczu

Spadek 0,5 cm przy obwodzie 126 cm, to dla mnie nic innego niz błąd pomiaru. Ja bym nie manewrowała przy makro i kcal, tylko przestała uczyć śledzika pływac ;-), policzyłabym skrupulatnie przez tydzień/dwa, ewentualnie dorobiła badania pod kątem funkcjonowania tarczycy, bo teraz nie wiadomo czy kcal są dobrze dobrane skoro czitujesz.

No, leci w dół, jest OK:) 100 kcal w tą czy w tą to max 0,1kg na tydzień FATu, więc wielkiej różnicy nie zauważysz. Ja bym trzymał to co masz aktualnie, leci w dół - znaczy, że jest OK. Masz średnią 0,5kg na tydzień - jak dla mnie jest to bardzo zdrowy poziom:)

[...] dla samych zmian. Najważniejszy jest spokój i konsekwencja. Tego się trzymam. Kabo - proporcje 1:4:1 można odnieść do 50 g białka na dobę. 50 x 4 + 200 x 9 + 50 x 4 = 2200 kcal. Porcja dla kobiety pracującej na poczcie. Kulturysta jak słyszy, że można jeść 50 g białka dziennie to zakrywa sobie uszy i zamyka oczy. Niewyobrażalne i przerażające [...]

[...] mnie zjechało z wody, 12godz ładowania nie spowodowało jakiś "strat", a energii dorzuciło do pieca :-D. Podwyższenie węgli w DT zrobiło robotę, samopoczucie lepsze. Na razie kcal chyba nie będę ciął, zostanę na 2700-2800 w DT i 2000-2100 w DNT. Bilans tygodniowy i tak będzie na minus (zapotrzebowanie 2500), bo wychodzi 700-1400 kcal mniej, [...]

[...] stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej ilości powtórzeń i chciałem jeszcze na redukcje zostawić ten fbw tylko zwiększyć [...]

[...] i trwale zwiększający zdolności wysiłkowe, poprzez bieżące zaopatrzenie energetyczne i powysiłkową nadkompensację glikogenu. Wartość odżywcza w 100 g proszku: Wartość energetyczna 1591 kJ / 380 kcal Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g Węglowodany 95,0 g Tauryna 400 mg Glucuronolakton 200 mg D-ryboza 200 mg Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2,55 g

[...] szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym zredukował ilość węgli w DNT do, powiedzmy 70 [...]

[...] szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym zredukował ilość węgli w DNT do, powiedzmy 70 [...]

[...] z ok. 24 do 18. Robi wrażenie. Reszta coraz gorzej. Sylwetka cały czas się pogarsza, wręcz na moich oczach odkłada się fat wyłącznie na brzuchu pomimo niskich przyjmowanych kcal, załośnie się to prezentuje. W ostatnim miesiącu doszedł nowy objaw - dolegliwości jelitowe. Prawie cały czas mam biegunki. Nic nie pomaga. Jedynie loparemid (laremid, [...]

[...] tygodni na enanie, 125ml e4d, po 2 tyg od ostatniego clomid 50 ed 2 tyg, 0.25 Anastrozole/arimidex/tamoxifen e2d. Mysle czy robic kick z mety 30mg ed 3 tyg. Zwieksze deficyt kcal i dam troche wiecej bialka kosztem wegli. Igly 1.4 do nabierania, 0.7 do klucia, bije tylko po udach. Jesli jest "10 ml x 250 mg / ml" to znaczy ,ze 0,5 ml jednorazowo? [...]